ファスティング｜16時間プチ断食から5日間断食まで＋おすすめ酵素ドリンク

健康的にスッキリ痩せたいなら、ファスティング（断食）が効果的。今回は「ファスティングとは？」という基本から、16時間プチ断食や3日間断食、5日間断食のやり方、さらに初心者にも続けやすいゆるファスティングまで網羅。最後に、ダイエット効果を高める酵素ドリンク・サジー配合ドリンクのおすすめ商品もご紹介します。

 

1. ファスティングとは？断食ダイエットの基礎知識

ファスティング（断食）とは、一定期間「固形物」を断ち、体内をリセットするヘルスケアメソッドです。体が食物の消化にエネルギーを使わないことで、蓄積された老廃物や余分な脂肪の分解を促進。

「ファスティング」と聞くと「食べないなんてキツそう…」と思うかもしれません。しかし正しく行えば、むしろ効率的に体をリセットし、美容・健康・ダイエットの三拍子を手に入れることができる、最強のヘルスケアメソッドです。

• 断食ダイエットとして人気急上昇中
• 腸内環境を整え、ダイエットだけでなく美肌や免疫力アップも期待
• 食事を一時的にストップし、その間に固形物の代わりに「酵素ドリンク」やミネラルウォーターなどで栄養を補う断食法。
• 一般的な「水だけファスティング」とは異なり、酵素などを摂ることで無理なく続けやすいのが特徴。
• 「断食ダイエット」と呼ばれるように、余分な脂肪を効率よく燃焼させるだけでなく、腸内環境の改善や美肌効果も期待できます。

💡 なぜいま“断食ダイエット”が注目されるのか？

1. 脂肪燃焼スイッチをオン
   通常、食事でエネルギーを得ている間は「脂肪を燃やすモード」になりにくいもの。一定時間のファスティングで、体が蓄積された脂肪をエネルギー源として使い始めます。
2. オートファジーの活性化
   空腹が続くと、体内では「オートファジー（自己貪食）」が活発化。老廃物やダメージ細胞を分解し、新しい細胞を生むサイクルが促進されます。
3. 腸内デトックス＆美肌効果
   消化活動をお休みさせることで腸壁のダメージ修復が進み、便通が改善。腸内環境が整うと、肌トラブルの原因となる「炎症物質」の発生も抑えられます。
4. 生活習慣のリセット
   「つい間食してしまう」「夜遅くに食べがち」など乱れた食習慣を見直すきっかけに。16時間プチ断食やゆるファスティングで習慣化しやすいのも魅力です。

 

🚀 まず押さえたい３つのポイント

期間設定

16時間プチ断食／3日間断食／5日間断食など、自分のレベルに合わせる。

 

栄養補給

酵素ドリンクやサジー配合ドリンクでビタミン・ミネラルを補いながら実施。

 

復食（リフィード）

ファスティング後の食事は和食ベースの低脂質・低糖質メニューで徐々に戻す。

 

Check!
「ファスティングとは何か？」が明確になると、そのあとに続く16時間・3日間・5日間のプランや、ゆるファスティングのやり方もスムーズに取り組めます。
次は、気軽に始められる 16時間プチ断食のやり方 を詳しく解説していきますので、一緒にステップアップしていきましょう！

2. 16時間プチ断食のやり方とメリット

「いきなり丸一日断食はハード…」という方におすすめなのが、16時間プチ断食。毎日の生活リズムに合わせて無理なく続けやすく、ダイエットはもちろん、体内リセットにも最適です。

🌟やり方

1. 8時間だけ食べる、残りの16時間は断食
2. 例えば「朝10時〜夜18時まで食事OK」→夜18時以降〜翌朝10時までは水・お茶のみ
3. 普段の生活リズムに合わせて開始時間を調整

やり方のポイント

1. 食べられる時間を8時間に限定
   • 例えば「朝11:00〜夜19:00」までをイートタイムとし、その間に3食（または2食＋軽食）を摂ります。
   • 19:00以降〜翌11:00までは水・お茶・ブラックコーヒーなどカロリーゼロの飲み物のみ。
2. 初日はゆるめにスタート
   • 最初の1〜2日は空腹感を感じやすいので、11:00の朝食をスムージーや具なし味噌汁に置き換えてもOK。
   • 3日目以降に通常の8時間内食事に戻し、身体を慣らします。
3. 慣れてきたら時間帯を調整
   • 朝が弱い人は「昼12:00～夜20:00」にシフトしても◎。
   • 仕事やプライベートの都合に合わせて柔軟に。
4. 必ず良質なタンパク質と食物繊維を摂取
   • イートタイム中は「鶏ささみ・豆腐・青魚」など脂質控えめのタンパク源と、野菜・海藻類をたっぷり。

メリット

• 継続しやすく、プチ断食入門に最適
• インスリン感受性が改善し、脂肪燃焼効率アップ
• 空腹時間が長すぎずストレス軽減
• 脂肪燃焼スイッチON：インスリン分泌が安定し、空腹時間に脂肪をエネルギーとして消費
• 内臓の休息＆回復：消化酵素の仕事が減り、肝臓・膵臓などがリセットされる
• 生活習慣の見直し促進：「夜遅い間食」「ダラダラ食べ」をやめるきっかけづくりに最適

💡 継続のコツ

• 水分補給をこまめに：空腹感が強いときは炭酸水やハーブティーで満足感アップ。
• 軽い運動をプラス：ウォーキングやストレッチで代謝を底上げ。
• 週1〜2回を目標に：毎日だとストレスになる場合は、月曜・木曜だけなど「プチ断食デー」を決めてもOK。

3. 3日間・5日間断食でデトックス効果を最大化！

「プチ断食をクリアしたら、次は本格的に体のリセットを狙いましょう！」という方におすすめなのが、3日間断食と5日間断食。しっかりと準備と復食（リフィード）を行えば、脂肪燃焼はもちろん、腸内デトックス・オートファジー活性化で体質改善効果も期待大です。

3日間断食

• 初級〜中級者向け。固形物を一切断ち、酵素ドリンクやサジーを活用
• 1日目：カラダが切り替わる準備期
• 2日目：脂肪燃焼が本格化
• 3日目：デトックス最大ピーク

 

🗓️ 3日間断食のやり方

1. 準備期（1日前）
   • 食事は軽めに。白米・パン・麺類などの炭水化物を控え、野菜スープやおかゆ中心に。
   • 水分はしっかり補給し、カフェインやアルコールは避ける。
2. 断食本番（1〜3日目）
   • 主食はカットし、酵素ドリンクやサジー配合ドリンクをメインに摂取。
   • 1日あたりドリンク500～800mlが目安。ミネラルウォーターやハーブティーで味変すると飽きない。
   • 軽いストレッチや深呼吸で血行促進し、デトックス効果をアップ。
3. 復食期（4日目以降）
   • まずは具なし味噌汁や野菜スープ、白がゆで胃腸を慣らす。
   • 徐々におかず（魚・豆腐・蒸し野菜など）を追加し、5日目以降に通常食に戻す。
   • 一気に固形物を戻すと胃腸に負担がかかるので、必ず“ゆっくり”が鉄則。

✅ 3日間断食のメリット

• 短期間で集中デトックス：腸内環境が一気にリセットされ、便通改善や肌ツヤアップを実感。
• 脂肪燃焼モードにスイッチオン：2日目以降はオートファジーが活性化し、内臓脂肪をエネルギー源に。
• メンタルもクリアに：断食中の静かな時間が、マインドフルネス効果をもたらす。

5日間断食

• 中級〜上級者向け。しっかりリセットして体質改善
• 3日目以降、オートファジー（自己貪食）が活発化し老廃物を徹底分解
• 復食（リフィード）も重要。低脂質・低糖質の和食中心でゆっくり戻すのがコツ

🗓️ 5日間断食のやり方

1. 準備期（2日前）
   • 炭水化物や動物性脂肪を減らし、食事量を少しずつダウン。
   • 酵素ドリンクやスムージーを取り入れて、胃腸をゆるやかに慣らす。
2. 断食本番（1〜5日目）
   • 酵素ドリンク：1日あたり600〜1,000ml程度。サジーやビタミン・ミネラル配合だと栄養バランス◎。
   • 水分補給：1日2ℓ以上の水分を目標に、ミネラルウォーター・麦茶・ハーブティーなどを併用。
   • 軽い運動＆呼吸法：ウォーキング・ヨガ・深呼吸で代謝を底上げし、デトックス効果を高める。
3. 復食期（6日目以降）
   • 5日間断食後は、具なし味噌汁→おかゆ→蒸し野菜→お魚・大豆製品の順に段階的に戻す。
   • 1週間ほどかけて普段の食事にシフトし、急激なカロリー増加は避ける。

✅ 5日間断食のメリット

• 徹底デトックス＆細胞リセット：オートファジーのピークが継続し、老廃物＆ダメージ細胞を徹底的に分解。
• 体質改善効果：慢性的な便秘・ぽっこりお腹がスッキリし、その後のリバウンドリスクも軽減。
• 深いリラックス感：セロトニン分泌が活性化し、ストレス軽減・睡眠の質向上も期待できる。

 

⚠️ 3日間・5日間断食の注意点

• 医師相談：持病のある方、妊娠中・授乳中の方は、必ず医師に相談してから実践を。
• 無理は禁物：体調不良（めまい・動悸・強い倦怠感など）を感じたら中断し、ゆるファスティングや16時間断食に切り替えましょう。
• 適切な復食：断食後の食事管理が成功のカギ。高脂質・高糖質の食事を避け、胃腸を労るメニューを。

4. ゆるファスティングで無理なくダイエット

「断食にチャレンジしたいけど、丸一日はちょっと…」という方にぴったりなのが、ゆるファスティング。
固形物を完全に断つ本格断食よりハードルが低く、長続きしやすいスタイルです。

• 「1日1食」「48時間に1回」など、自分のペースで空腹時間を作る
• 完全断食ではなく、具なし味噌汁や野菜スムージーをOKとし、初心者でも継続しやすい
• 長期的にダイエットと健康維持を両立

🌱 ゆるファスティングのスタイル例

1. 1日1食ファスティング
   毎日1回だけ好きな時間にしっかり食事を摂り、残りの時間はカロリーゼロのドリンク（炭酸水やブラックコーヒー）で過ごします。食べ過ぎ習慣をリセットしやすく、忙しい方にもおすすめ。
2. 週1プチ断食
   週に1日だけ「16時間プチ断食」を実践。例えば、昼12時〜夕方20時をイートタイムとし、残りの時間は水や酵素ドリンクで軽く済ませます。ライフスタイルを大きく変えずに取り入れやすいのが特徴です。
3. 48時間ファスティング
   2日間連続で固形物を控え、朝・昼・夜の代わりに酵素ドリンクやサジー配合ドリンクをメインに。3日間断食ほど負担が大きくない一方、短期集中でデトックス効果を得たい中級者向け。
4. 朝だけファスティング
   朝食を抜いて昼から食事をスタート。例えば「昼12時にランチ → 夜19時までにディナー」をイートタイムに設定し、朝はドリンクのみで過ごします。朝が弱い人や朝の時間を有効活用したい人にぴったり。

🎯 ゆるファスティングのメリット

1. ストレスフリー
   完全断食ほどの空腹がなく、「ちょっと我慢」レベルなので精神的負担が少ない。
2. 習慣化しやすい
   自分でルールをカスタマイズできるため、ライフスタイルに合わせて長期継続が可能。
3. 代謝アップ＆デトックス
   食事回数を減らすことで消化酵素の消費を抑えつつ、オートファジーも活性化。
4. ダイエット効果＋美容ケア
   酵素ドリンクやサジー配合ドリンクを併用すれば、ビタミン・ミネラル補給にも◎。

5. サジー＆酵素ドリンクおすすめランキング

ダイエット中の栄養補給や空腹対策に欠かせないのが、サジー配合＆酵素ドリンク。ここでは、ファスティングやプチ断食にぴったりの人気ドリンクを厳選してご紹介します。

 

1位：Viterra酵素ドリンク【限定7日間ファスティングキット】

• 特徴：57種類の野草を1年以上熟成発酵。高濃度イオン化ミネラル＋サジーエキス配合で、ファスティング中の栄養バランスをしっかりサポート。
• セット内容：500mlボトル×3本、ミネラル原液「PREA」30ml、携帯ボトル×3、ファスティングブック、漏斗。
• 価格目安：約25,272円（税込・送料無料）
• おすすめポイント：初心者向けに詳しいプログラム解説付き。16時間プチ断食から3日間・5日間断食まで、幅広く活用可能。

2位　エッセンシア酵素ドリンク（Essencia）

• 主成分：60種類の国産野菜＆果実をじっくり長期熟成・完全無添加で抽出した酵素原液

• 特長ポイント：

  • 1滴の水も加えず、酵素原液100％のピュアさ

  • ファスティングマイスター資格保持スタッフによる無料個別サポート付き

  • 定期コースなら720mlボトル2本セットが最安値、300mlミニボトルでお試しも可能

• 価格例：初回限定10％OFF（送料無料は10,000円以上の注文で適用、通常送料660円）

• こんな人におすすめ：ゆるファスティングや16時間プチ断食の栄養補給に、まずは習慣化として1日1杯から始めたい方。

3位：酵素×サジー リセットドリンク

• 特徴：1日1本タイプで手軽に続けやすい。酵素原液とサジーエキス、さらにビフィズス菌を配合し、腸内環境もしっかりケア。
• 本数／価格：500ml 1本 7,000円前後
• おすすめポイント：忙しい朝やおやつ代わりにぴったり。ドリンク1本で必要なビタミン・ミネラルを手軽に補給できるので、プチ断食中の栄養切れを防止。

 

選び方のコツ！

• プチ断食向け：粉末タイプ（スムージー）は溶かすだけで手間いらず。
• 本格断食向け：高濃度原液タイプ（Viterra）は栄養価が高く、3～5日間断食のメイン栄養源に最適。
• ゆるファスティング向け：1日1本タイプは、いつでも好きなタイミングで飲める手軽さが魅力。
• 酵素で消化を助け、サジーのビタミンC・オメガ7で健康的にダイエット
• 空腹時でも満足感があり、断食ダイエットをストレスフリーに

 

6. まとめ：理想のボディを手に入れるファスティングプラン

• ファスティングとは、体内リセット＆脂肪燃焼を同時に行う最強メソッド
• 16時間プチ断食で入門→3日間・5日間断食で本格デトックス
• 初心者はゆるファスティングからスタート
• 栄養補給には酵素ドリンク＋サジー配合ドリンクがマスト
• 特にViterra酵素ドリンクは初心者向けキットでサポート万全！

今すぐあなたに合ったファスティングプランをはじめて、無理なく健康的にダイエットを成功させましょう。
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よくある質問（FAQ）

Q1. ファスティングとは何ですか？

A. ファスティングは一定期間「固形物」を断ち、酵素ドリンクや水分のみで過ごすことで体内をリセットする健康法・ダイエット法です。脂肪燃焼や腸内環境の改善、美肌効果も期待できます。

Q2. 16時間プチ断食の具体的なやり方は？

A. 1日のうち8時間を「イートタイム（例：11:00〜19:00）」、残り16時間を断食時間とし、水・お茶・カロリーゼロ飲料のみで過ごします。慣れるまでは朝食をスムージーに置き換えると◎。

Q3. 3日間断食や5日間断食の注意点は？

A. 準備期に炭水化物を控え、断食中は酵素ドリンク＋ミネラルウォーターを中心に摂取。復食期は具なし味噌汁→おかゆ→野菜→魚と段階的に戻し、急激なカロリー摂取を避けましょう。体調不良時は中断し、医師に相談を。

Q4. ゆるファスティングとはどんな方法？

A. 完全断食ほど負担が大きくないスタイルで、週1回の16時間プチ断食や1日1食、朝だけファスティングなど自分ルールで無理なく続けられます。

Q5. サジー配合の酵素ドリンクのメリットは？

A. サジー（シーバックソーン）にはビタミンCやオメガ7が豊富で、酵素ドリンクと組み合わせることで空腹感を和らげつつ栄養補給が可能。デトックス＆美肌ケアにもおすすめです。

Q6. ファスティング向けおすすめ酵素ドリンクは？

A. 本格断食向けなら「Viterra酵素ドリンク（7日間キット）」、初心者＆コスパ重視なら「Essencia酵素ドリンク」、美容成分重視なら「Beauty Enzyme Saji」などがあります。