「仕事終わりに料理するのがダルい…」
「でもコンビニ飯ばかりじゃ飽きるし金もかかる…」
そんなあなたに捧げる、“簡単・豪快・ボリューム満点”な【男飯100レシピ】をまとめました！
包丁いらず、火を使わなくても作れるものから、がっつり肉系、スピード丼、アレンジ麺まで全部網羅。
一人暮らしや料理初心者でもすぐマネできる内容なので、冷蔵庫の残り物でも「うまい！」が作れます。
これぞ男飯！一覧
「簡単・豪快・ボリューム満点」をテーマにした男飯100レシピリストをアレンジ込みで用意しました🔥
料理が得意でなくてもサクッと作れて、満腹確定のメニューばかり。全部に簡単な説明付きです！
🍖 肉系どんぶり・スタミナ系
- 豚バラにんにく醤油丼
ガーリックと豚バラが米に合いすぎる！炒めてのせるだけ。 - 牛こまの甘辛すき焼き丼
めんつゆと砂糖で甘辛く炒める。卵黄のせでさらに最高。 - 鶏むねのピリ辛マヨ炒め丼
豆板醤＋マヨでコクうま、パサつかないむね肉。 - ネギ塩豚丼
ごま油＆レモンの塩味でさっぱり。でもガッツリ。 - スタミナホルモン丼（市販ホルモン使用）
レンチンしたホルモンに温玉ポンで完成。 - ガーリックバター牛丼
バターと醤油が香る、背徳の一杯。 - 鶏そぼろ丼（甘辛味）
炒めるだけ。冷凍保存もOK、週末仕込みに便利。 - ハンバーグ丼（冷凍ハンバーグ活用）
目玉焼きとデミソースで一気に豪華に。 - タンドリーチキン丼（ヨーグルトなしver）
カレー粉とマヨだけで作る簡単スパイス飯。 - 照り焼きチキン丼
甘辛いタレがご飯に絡んで箸が止まらない！ - 豚キムチ丼
炒めてのせるだけ、キムチの旨味で簡単プロの味。 - チーズタッカルビ丼風
鶏肉とチーズがとろけるジャンクな一杯。 - 焼肉のタレでステーキ丼
市販の焼肉用肉で十分。タレに頼ればOK！ - にんにく味噌チキン丼
パンチある味噌ダレでスタミナ満点。 - チャーシューエッグ丼
市販チャーシューを炒め、目玉焼きをドン！ - 豚バラと白菜のあんかけ丼
うま味ととろみがご飯に絡む、冬場も最高。 - 鶏もも唐揚げ南蛮丼
市販唐揚げ＋タルタルソースで手抜きうまい。 - 厚切りベーコン丼
ベーコンを焼いて目玉焼きオン、男の朝飯に。 - 生姜焼き丼
甘辛く炒めて速攻完成。キャベツの千切りと相性◎ - 焼肉丼（冷凍カルビ使用）
焼くだけ！タレも冷凍肉に付属してるから楽勝。
🍝 麺類系
- ガーリック焼きラーメン
インスタント麺を炒めてニンニク＆醤油で香ばしく。 - 油そば風混ぜ麺
ラー油＋醤油＋ごま油の簡単タレで男の味！ - 豚キムチ焼きうどん
冷凍うどんに具をのせるだけ。腹持ち最強。 - 明太クリームうどん
明太子＋マヨ＋牛乳で混ぜるだけで店の味。 - にんにくバター醤油パスタ
やみつきになるシンプル味。炒めベーコン追加で最強。 - 納豆パスタ
納豆＋醤油＋卵黄を茹でたパスタに絡めるだけ。 - カレーパスタ（レトルト活用）
パスタにレトルトカレーをそのままかける！ - チーズ焼きそば
普通のソース焼きそばにチーズをのせてレンチン。 - 坦々風ラーメン
味噌・豆乳・ラー油でスープ作ればそれっぽくなる。 - カップラーメン炒め（汁なし）
カップ麺湯切りして、フライパンで炒めるアレンジ技。 - カルボナーラ風うどん
卵・チーズ・黒コショウで手抜きカルボ風！ - 冷やし中華＋焼肉のっけ盛り
さっぱり×ガッツリのハイブリッド。 - 焼肉そうめん
夏でも肉が食いたい！そうめん＋肉炒めで丼スタイル。 - ラーメンライス風うどん
ラーメンスープ＋白飯でなく、スープにうどん投入！ - インスタント焼きそば＋目玉焼き＋マヨ
超定番だけど一番うまい。 - ツナマヨ和風パスタ
和風だし＋ツナ＋マヨ＝うまいの方程式。 - サバ缶の味噌煮パスタ
缶詰だけでうま味爆発。 - ミートソースパスタ（レトルト使用）
袋あっためてかけるだけ。でもちゃんと満足。 - 鶏肉の焼きそば弁当風
鶏肉とキャベツ炒めて、ソース焼きそばに混ぜる。 - 焼きうどん（醤油 or ソース）
冷蔵庫の野菜と炒めて、味付け1つで完成。
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