🥗 ヘルシー＆ナチュラル系トースト
21. ギリシャヨーグルト＆ベリートースト
制作時間：約5分
材料： 食パン、ギリシャヨーグルト、ミックスベリー（冷凍でも可）、はちみつ
作り方：
- 食パンを軽く焼き、ヨーグルトを塗る。
- ベリーをのせ、はちみつをたらして完成。
ポイント： タンパク質＋ビタミンたっぷりの美容系朝食。
22. アボカド＋トマト＋チアシードトースト
制作時間：約6分
材料： 食パン、アボカド、トマト、塩こしょう、チアシード（お好みで）
作り方：
- アボカドを潰してトーストに塗る。
- スライストマトをのせ、チアシードをふりかける。
ポイント： 抗酸化成分が豊富で栄養バランス◎。
23. サーモン＆クリームチーズトースト
制作時間：約7分
材料： 食パン、スモークサーモン、クリームチーズ、ケッパー（お好みで）
作り方：
- 食パンを焼き、クリームチーズを塗る。
- スモークサーモンをのせて完成。
ポイント： ビタミンB12・オメガ3補給にも最適。
24. 豆腐ディップトースト（味噌風味）
制作時間：約7分
材料： 食パン、絹ごし豆腐、味噌、ごま油、すりごま
作り方：
- 豆腐＋味噌＋ごま油＋すりごまを混ぜてディップを作る。
- トーストに塗る。
ポイント： 和風でヘルシー。たんぱく質豊富！
25. オリーブ＆ハーブトースト
制作時間：約5分
材料： 食パン、ブラックオリーブ、オリーブオイル、ドライハーブ（タイム・バジル）
作り方：
- 食パンに刻んだオリーブとオイルをのせ、ハーブを散らす。
- 軽くトースト。
ポイント： 地中海風。塩分控えめ＆オイルの質が重要。
26. カッテージチーズ＋蜂蜜＋ナッツトースト
制作時間：約5分
材料： 食パン、カッテージチーズ、ナッツ、はちみつ
作り方：
- 食パンにチーズをのせ、ナッツをふりかける。
- 最後にはちみつをかける。
ポイント： 高たんぱく＆ローカロリー。ダイエット中にも。
27. ほうれん草＋マッシュルームソテートースト
制作時間：約8分
材料： 食パン、ほうれん草、マッシュルーム、オリーブオイル、にんにく（少々）
作り方：
- オイルでにんにく、マッシュルーム、ほうれん草を炒める。
- トーストにのせて完成。
ポイント： 食物繊維＆鉄分たっぷり！
28. ゆで卵とケールのトースト
制作時間：約7分（ゆで卵別）
材料： 食パン、ゆで卵、ケール（またはベビーリーフ）、オリーブオイル、塩こしょう
作り方：
- トーストにオイルを塗り、ケールをのせる。
- スライスしたゆで卵をトッピング。
ポイント： 満腹感と栄養のバランス良し！
29. ベジタブルスプレッドトースト
制作時間：約6分
材料： 食パン、パプリカ、ズッキーニ、玉ねぎなどの刻み野菜、オリーブオイル、塩
作り方：
- 野菜を細かく刻み、軽く炒めて味付け。
- トーストにのせて焼く。
ポイント： 野菜がたっぷり摂れる食べ応え系。
30. ライ麦パン＋ひよこ豆ディップ（フムス）
制作時間：約6分（フムスは市販でもOK）
材料： ライ麦パン、フムス（ひよこ豆ペースト）、パプリカパウダー、オリーブオイル
作り方：
- ライ麦パンを焼き、フムスを塗る。
- お好みでパプリカやハーブを散らす。
ポイント： プラントベースで食物繊維豊富。
🍞 和風＆アジアン風トースト
31. 味噌マヨコーンチーズトースト
制作時間：約6分
材料： 食パン、コーン、味噌、マヨネーズ、チーズ
作り方：
- 味噌とマヨネーズを1:2で混ぜてソースを作る。
- 食パンにソースを塗り、コーン・チーズをのせる。
- トースターで焼いて完成。
ポイント： 味噌のコクがやみつき！
32. 高菜とツナの和風トースト
制作時間：約5分
材料： 食パン、高菜漬け、ツナ、マヨネーズ
作り方：
- ツナと高菜を混ぜ、マヨで味を調える。
- パンにのせて焼くだけ。
ポイント： ごはん派も満足の和風味。
33. ごま油＋海苔＋しらすトースト
制作時間：約4分
材料： 食パン、ごま油、焼き海苔、しらす
作り方：
- 食パンにごま油を塗り、海苔としらすをのせる。
- 軽くトーストして完成。
ポイント： 朝からカルシウム＆オメガ3補給！
34. 厚焼き玉子サンド風トースト
制作時間：約7分
材料： 食パン、卵、みりん、砂糖、しょうゆ、油
作り方：
- 甘めの厚焼き玉子を作る。
- トーストしたパンにサンドして完成。
ポイント： 甘じょっぱい卵がパンにも合う！
35. きんぴらごぼうトースト
制作時間：約5分（きんぴらは作り置き推奨）
材料： 食パン、きんぴらごぼう、チーズ（お好みで）
作り方：
- パンにきんぴらをのせ、チーズをトッピング。
- トースターで焼く。
ポイント： 食物繊維＆旨味たっぷり。意外に合います。
36. 梅しそチーズトースト
制作時間：約4分
材料： 食パン、梅肉、しそ（大葉）、とろけるチーズ
作り方：
- パンに梅肉を薄く塗る。
- ちぎったしそとチーズをのせて焼く。
ポイント： さっぱり味で朝にぴったり！
37. 甘辛みそナスのせトースト
制作時間：約8分
材料： 食パン、ナス、みそ、砂糖、みりん、油
作り方：
- ナスを炒め、甘辛味噌で味付け。
- パンにのせてトースト。
ポイント： ジューシーな和総菜をパンにON！
38. 豆腐ハンバーグのっけトースト
制作時間：約10分（豆腐ハンバーグ作り込み）
材料： 食パン、豆腐ハンバーグ、ポン酢、大根おろし（任意）
作り方：
- 豆腐ハンバーグを焼く。
- トーストにのせ、ポン酢や大根おろしを添える。
ポイント： 軽くてヘルシー、ボリュームも◎。
39. お好み焼き風トースト
制作時間：約7分
材料： 食パン、キャベツ、ソース、マヨ、かつお節、チーズ
作り方：
- 千切りキャベツとチーズをパンにのせる。
- ソース、マヨ、かつお節をかけて焼く。
ポイント： お手軽で満足感あり！
40. 和風キーマカレートースト
制作時間：約8分（カレー残り物使用で時短）
材料： 食パン、キーマカレー（残り物や市販品）、チーズ、しそ（任意）
作り方：
- パンにキーマカレーを塗る。
- チーズをのせてトースターで焼く。
ポイント： 和風アレンジもできる万能カレートースト。
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