簡単朝食レシピ50選｜忙しい朝に！時短×栄養で選ぶ

🍳4. 卵・たんぱく質中心

31. 目玉焼き＋トースト
    栄養：たんぱく質＋糖質
    レシピ：フライパンで焼くだけ。
32. スクランブルエッグ
    栄養：卵の万能たんぱく質
    レシピ：卵＋牛乳を混ぜて炒める。
33. ゆで卵＋サラダ
    栄養：シンプルで栄養豊富
    レシピ：前日にゆでておくと便利。
34. オムレツ（プレーンor野菜入り）
    栄養：たんぱく質＋ビタミン
    レシピ：卵にチーズや野菜を混ぜて焼く。
35. 豆腐スクランブル
    栄養：植物性たんぱく＋低カロリー
    レシピ：豆腐を崩して卵の代わりに炒める。
36. 卵サンド（ゆで卵マヨ）
    栄養：たんぱく質＋炭水化物
    レシピ：ゆで卵＋マヨで混ぜてパンに。
37. 目玉焼き納豆ごはん
    栄養：完全食品同士の組み合わせ
    レシピ：上にのせて食べるだけ。
38. 温泉卵＋冷奴
    栄養：たんぱく質中心の軽食
    レシピ：めんつゆ＋青ねぎ。
39. ツナ卵炒め
    栄養：EPA/DHA＋たんぱく質
    レシピ：ツナと卵を炒めるだけ。
40. ベーコンエッグ（焼くだけ）
    栄養：たんぱく質＋脂質
    レシピ：焼くだけで満足感◎。

🥗5. サラダ・スムージー・飲み物系

41. グリーンスムージー
    栄養：ビタミン・酵素たっぷり
    レシピ：小松菜＋バナナ＋豆乳。
42. にんじんりんごジュース
    栄養：抗酸化作用＋整腸作用
    レシピ：にんじん＋りんご＋レモン。
43. プロテインシェイク
    栄養：高たんぱく
    レシピ：プロテインパウダー＋水 or 牛乳＋果物。
44. 温野菜サラダ
    栄養：ビタミン＋ミネラル
    レシピ：ブロッコリー、にんじんなどを電子レンジで加熱。
45. ひじきと豆のサラダ
    栄養：鉄分＋食物繊維
    レシピ：ひじき（水戻し済）＋ミックスビーンズ。
46. ゆで卵入りグリーンサラダ
    栄養：ビタミン＋たんぱく質
    レシピ：レタス、ゆで卵、ドレッシング。
47. バナナミルク
    栄養：エネルギー源＋カリウム
    レシピ：バナナ＋牛乳をミキサーで。
48. ヨーグルト＋はちみつ＋ナッツ
    栄養：乳酸菌＋脂質＋たんぱく質
    レシピ：混ぜるだけ。
49. チアシードヨーグルト
    栄養：オメガ3＋食物繊維
    レシピ：ヨーグルトにチアシードを混ぜて10分置く。
50. 温かい豆乳＋きなこ
    栄養：大豆パワーで朝から元気
    レシピ：温めた豆乳にきなこを入れるだけ。

毎日の朝ごはんが変われば、1日が変わる

忙しい日々の中でも、朝食は「一番簡単に栄養を整えられる時間」です。
今回ご紹介した50のレシピは、どれも栄養の偏りを防ぎながら時短で調理できるものばかり。

数分で完成するレシピも多く、料理初心者や朝が苦手な人にも最適です。
食べることでエネルギーが補充され、集中力や気分にも良い影響を与えます。

今日から少しずつ、朝の食習慣を見直してみませんか？
忙しいあなたにこそ、栄養ある「朝ごはんの習慣」が未来の健康をつくります。