🍳 卵・チーズ系
- オムライス（ケチャップ）
具がウインナーだけでもうまい！卵ふわっと包むだけ。 - スクランブルエッグチーズ丼
卵とチーズを混ぜてふわふわ、丼にのせれば男飯。 - 味玉丼
味玉さえ作ればあとはご飯にのせるだけ。 - チーズオムレツ丼
具なしでもチーズ入りでリッチ感UP。 - 卵かけご飯＋焼きベーコンのせ
シンプルだけど豪快に食える組み合わせ。 - 厚焼き卵サンド
ボリューム満点の卵焼きにマヨちょい足し。 - チーズイン目玉焼き
フライパンでとろけるチーズ仕込んで焼くだけ。 - 半熟卵のせそぼろ丼
卵のまろやかさでそぼろが倍うまく感じる！ - チーズ豆腐グラタン
豆腐＋チーズ＋マヨでレンジ3分。 - 卵とじうどん（ボリューム大盛りver）
卵2個使って仕上げると一気に豪華。
🥓 肉おかず＆つまみ系
- 厚揚げステーキ
フライパンで焼いてポン酢＆ネギで男の一品。 - 鶏皮ポン酢
カリカリに焼いた鶏皮にポン酢かけるだけで無限飯。 - 豚こまのカリカリ揚げ焼き
片栗粉つけて焼くだけでから揚げ風。ご飯も酒も進む！ - ウインナーのケチャップ炒め
子ども味と思うなかれ、白飯の最強相棒。 - 手羽中の甘辛揚げ焼き
トースターでもOK。コスパ良くて豪快。 - 冷凍唐揚げ＋マヨネーズ＆七味
温めてマヨ七味、完成。簡単で男らしい味。 - ベーコンとキャベツのガリバタ炒め
塩こしょうだけで十分うまい。 - にんにく醤油手羽焼き
漬けて焼くだけ、手で食うのが正解。 - ハムエッグ丼（厚切りハムで豪華化）
米にのせれば朝でも夜でもガッツリ飯。 - ソーセージのチーズ焼き
スキレットでもフライパンでもOK。つまみにも。 - チキンナゲット丼（市販）＋甘辛タレ
揚げ直すorチンして自家製風に化ける。 - 焼肉のせ野菜炒め（ミックス野菜活用）
炒めて肉のせるだけで立派な一皿。 - とんぺい焼き（簡易版）
豚バラ＋卵＋ソースで完成。キャベツ省略してもOK。 - 豚バラ大根（めんつゆで煮るだけ）
和風男飯の代表格。味しみしみがたまらん。 - 砂肝のにんにく炒め
コリコリ食感がクセになる。安くてうまい。 - 牛すじ煮込み（レンチン＆レトルト活用）
時間かかるイメージだけど、レトルト使えば3分。 - ウインナーと目玉焼きのホットプレート飯
そのまま食卓で焼いて熱々食うのが最高。 - タコさんウインナーのり弁風
見た目も面白い、男子弁当の王道。 - 缶詰焼き鳥丼（卵黄トッピング）
缶詰を温めてご飯にオン。意外と感動する味。 - コンビニチキンアレンジ丼
ファミチキやLチキをご飯にのせて、マヨ＆七味。
🍛 ご飯もの＆アレンジ系
- ガーリックライス（ウインナー入り）
にんにく・バター・醤油・米＝最強。 - バター醤油チャーハン
味付けこれだけで完結。炒めて即ウマ。 - コンビーフライス
コンビーフのうまみを米が吸ってヤバい。 - ツナマヨチャーハン
冷蔵庫にありがち食材で作れるボリューム飯。 - レタスチャーハン（ベーコン入り）
シャキシャキとふわふわ卵で男好み。 - キムチチャーハン＋チーズトッピング
ピリ辛×チーズ＝背徳感100%のうまさ。 - カレー炒飯（残りカレー活用）
冷めたカレーを炒めて新しい一品に。 - ドライカレー（挽き肉＋カレー粉）
炒めるだけで見た目も味も本格風。 - たまごかけチャーハン
卵かけご飯を炒めたら不思議とうまくなる。 - スパムチャーハン
スパムを焼き目がつくまで炒めて豪快に。 - 焼きおにぎり丼（＋チーズ＆卵）
焼きおにぎりに卵とチーズで進化系に。 - キムチ雑炊
卵とキムチを混ぜれば、夜食にもピッタリ。 - レンジカレー丼（レトルト＋温玉）
盛るだけでOK。温玉で贅沢に。 - 冷凍炒飯アレンジ（ネギ＆マヨ追加）
一手間でコンビニ感ゼロに。 - ハヤシライス丼（缶詰活用）
牛こま＋ハヤシソースで高級感。 - シーチキンとコーンのバターライス
甘みと塩気のバランスが絶妙。 - 焼肉巻きおにぎり
冷凍焼肉を巻いて焼くだけ。男子弁当に。 - 焼き鳥缶おにぎらず
手間ゼロでうまい、にぎらないおにぎり。 - 鯖缶ライス
味噌煮でも醤油煮でも、温めてかけるだけでOK。 - キーマカレー風丼
挽き肉とカレー粉で炒めればすぐそれっぽくなる。
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