菓子パン系（甘党さん必見）
11. 手作りあんバタートースト
🕒 調理時間：約5分
材料（1人分）
- 食パン（厚切り推奨）…1枚
- 粒あん（市販でもOK）…大さじ2
- 有塩バター…10g（またはスライス1枚）
作り方
- 食パンをトーストする。
- 粒あんをのせ、その上にバターをのせて余熱でとろけさせる。
説明文
シンプルなのに贅沢感たっぷり。バターの塩味とあんこの甘さが織りなす、和洋折衷の名コンビ。
12. シュガーバタートースト
🕒 調理時間：約5分
材料（1人分）
- 食パン…1枚
- 有塩バター…10g
- グラニュー糖…小さじ2
- シナモンパウダー（お好み）…適量
作り方
- 食パンにバターを塗り、グラニュー糖を全体にふる。
- トースターでこんがり焼く（約3〜4分）。
- シナモンをかけても美味。
説明文
子どもから大人まで大好きな、王道の甘バター系トースト。香ばしくてサクッと幸せな朝に。
13. チョコバナナデニッシュ風トースト
🕒 調理時間：約7分
材料（1人分）
- 食パン（4〜5枚切り）…1枚
- バナナ…1/2本（輪切り）
- 板チョコ（またはチョコチップ）…20g
- バター…5g
作り方
- トーストしたパンにバターを塗る。
- バナナとチョコをのせ、再度軽く焼く（チョコがとろける程度に）。
説明文
とろけるチョコと甘いバナナの王道スイートコンビ。まるでスイーツのような一枚は、特別な朝にぴったり。
14. メープルシロップ＆胡桃のリッチパン
🕒 調理時間：約6分
材料（1人分）
- 食パン…1枚
- メープルシロップ…大さじ1
- くるみ（ロースト）…大さじ1（粗く砕く）
- バター…5g
作り方
- 食パンをトーストし、バターを塗る。
- くるみをのせ、メープルシロップを回しかける。
説明文
メープルの甘さとくるみの香ばしさが相性抜群。ナッツ好きにおすすめの大人の朝パンです。
15. シナモンロール風トースト
🕒 調理時間：約8分
材料（1人分）
- 食パン…1枚
- バター…10g
- 砂糖（できれば三温糖）…小さじ2
- シナモンパウダー…適量
- 粉砂糖＆牛乳（アイシング用）…各少量
作り方
- パンにバターを塗り、砂糖とシナモンをふる。
- トースターで焼き、焼き上がりにアイシングをたらす。
説明文
おうちで簡単、カフェ気分！朝から甘い香りに包まれて、テンションが上がること間違いなし。
✅補足
この章のレシピはすべて、調理時間5〜8分以内、材料も少なめ。
冷凍パンでもOK、焼きたて感が出るアレンジ多数で、朝から「ちょっとご褒美」を感じられるレシピです。
ヘルシー＆栄養バランス系
16. 全粒粉トーストのベジマリネのせ
🕒 調理時間：約8分
材料（1人分）
- 全粒粉パン…1枚
- パプリカ、ズッキーニ、玉ねぎなど（お好みで）…計50g
- オリーブオイル…小さじ1
- 白ワインビネガー（または酢）…小さじ1
- 塩・こしょう…各少々
作り方
- 野菜を薄切りにし、オリーブオイル・ビネガー・塩こしょうで和えて5分ほど置く。
- トーストしたパンにのせて完成。
説明文
カラフルな野菜で、ビタミンたっぷり。腸内環境を整えたい朝にぴったりな爽やかトースト。
17. オートミールパンケーキ風トースト
🕒 調理時間：約7分
材料（1人分）
- 食パン…1枚
- オートミール…大さじ2
- 牛乳または豆乳…大さじ2
- 卵…1個
- シナモンパウダー…適量
- バナナやベリーなどお好みのフルーツ…適量
作り方
- オートミール、牛乳、卵を混ぜてペースト状にする。
- 食パンに広げてトーストする。
- フルーツをのせて、好みではちみつやヨーグルトを添えても◎
説明文
パンとオートミールのW炭水化物ながら、低GI＆食物繊維豊富で満足感UP。腹持ちも良くダイエット中にも◎
18. カッテージチーズ＆フルーツオープンサンド
🕒 調理時間：約6分
材料（1人分）
- 食パン（ライ麦や全粒粉がおすすめ）…1枚
- カッテージチーズ…大さじ2
- キウイ、ブルーベリー、オレンジなど…適量
- はちみつ…小さじ1（お好みで）
作り方
- 食パンをトーストし、カッテージチーズを塗る。
- カットしたフルーツを彩りよく並べ、はちみつをたらす。
説明文
朝からビタミン＆タンパク質がバランスよく摂れる一品。見た目も華やかで、気分もアップ！
19. サーモン＆アボカドのオープンサンド
🕒 調理時間：約8分
材料（1人分）
- 食パンまたはライ麦パン…1枚
- アボカド…1/2個
- スモークサーモン…2〜3枚
- レモン汁…少々
- 黒こしょう…少々
- オリーブオイル（お好みで）…少量
作り方
- アボカドをスライスし、レモン汁を振る。
- パンにアボカドとサーモンをのせ、黒こしょうをかける。
- オリーブオイルを回しかけても◎
説明文
オメガ3脂肪酸がたっぷりのスモークサーモンとアボカドで、心も体も整う朝食に。
20. 豆腐スプレッドと味噌の和風トースト
🕒 調理時間：約6分
材料（1人分）
- 食パン…1枚
- 絹ごし豆腐…50g（キッチンペーパーで水気を軽く取る）
- 味噌…小さじ1
- すりごま…小さじ1
- 万能ねぎ（小口切り）…適量
作り方
- 豆腐、味噌、すりごまを混ぜてスプレッドを作る。
- パンに塗り、トースターで軽く焼く（3〜4分）。
- 万能ねぎを散らす。
説明文
植物性たんぱく質が豊富な豆腐を朝から手軽に。ほんのり味噌の香りがする、和のヘルシートーストです。
✅補足
この章は、低脂質・高タンパク・ビタミン豊富を意識した構成。
すべてのレシピが10分以内に完成＆罪悪感ゼロ。
朝の体調を整えたい方、ダイエット中の方、健康を意識する方に最適です。
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