ファスティング中の栄養補給に不安を感じていませんか？
この記事では、美容や健康に注目される“サジー”と、不要なものをリセットする“ファスティング”を組み合わせた新しい習慣をご紹介します。サジーが持つ豊富なビタミン・ミネラル・天然ポリフェノールで、しっかりデトックスしながら心地よく続けられるメソッドを提案。無理なく美しく整えたいあなたにぴったりの内容です。
サジー×ファスティング：効果＆やり方を完全ガイド
サジーとは？
サジー（沙棘）は、中国やモンゴルなどの寒冷地に自生するスーパーフードで、古くから薬膳や漢方で使われてきました。近年では日本でも「鉄分・ビタミンCが豊富な果実」として注目されています。
● サジーの主な栄養素
- ビタミンC：レモンの約20倍以上
- 鉄分：ほうれん草の約3倍
- アミノ酸：必須アミノ酸含む18種
- ポリフェノール：抗酸化作用を持つ成分で老化対策にも◎
これらの栄養素により、サジーは美容、貧血予防、免疫力サポート、疲労回復などに効果が期待されています。
ファスティングとは？
ファスティング（断食）は、一定時間食事を控えることで消化器官を休め、体内をリセットする健康法です。
● 主なファスティングの種類
- 16時間ファスティング（プチ断食）：毎日16時間の断食を行う方法
- 24時間ファスティング：週に1〜2日間の断食
- 3日間ファスティング：集中デトックス目的で行う短期集中型
● ファスティングのメリット
- 胃腸のリセットによる消化改善
- 体脂肪の燃焼促進
- 腸内環境の正常化
- 精神的な集中力の向上
サジーとファスティングの相性は？
ファスティング中は食事を控えるため、栄養不足やエネルギー不足になりがちです。そこで登場するのがサジーです。
● サジーがファスティングに適している理由
- 少量でも栄養価が高いため、最低限の補給が可能
- 酸味のある味で空腹感の抑制に効果的
- 鉄分とビタミンCで代謝とデトックスをサポート
- 果実由来なので胃に優しく、断食中も安心
サジーを使ったファスティングの実践法
1. 準備期間（1〜3日前）
ファスティングをスムーズに行うには、事前準備が非常に大切です。
▷ やるべきこと
- 食事は腹八分目に調整し、脂っこい・動物性食品を控える
- カフェイン・アルコール・甘い物は徐々にカット
- サジーは朝に20〜30ml、水やお湯で4〜5倍に希釈して飲む
- 軽いストレッチや半身浴で、排出力アップ
✅ POINT：
「いきなり断食」はリスク大。体内を“断食モード”に慣らすイメージで。
2. 実施期：ファスティング期間
断食中は食事を控えつつ、サジーと水分で栄養と水分補給をキープします。
水分はしっかりとる（最低1.5L/日）
朝・昼・夕に10〜20mlのサジーを希釈して飲む
▷ 1日のサジー摂取スケジュール例（16時間ファスティング）
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 朝（8:00〜10:00） | サジー20ml＋常温水またはお湯で希釈 |
| 昼（12:00前後） | サジー10〜20ml＋水（空腹感対策） |
| 夜（18:00〜20:00） | サジー20ml＋炭酸水または水で割る |
▷ 水分摂取の目安
- 水：1.5L〜2L／日（こまめに摂取）
- ハーブティーやルイボスティーもOK（ノンカフェイン）
✅ POINT：
- お腹がすいたら、サジーの酸味で空腹を紛らわすのがコツ
- 無理は禁物。頭痛・倦怠感などの異変を感じたら中断しましょう
- 体調が悪化した場合はすぐ中止
3. 回復食期間（ファスティング後1〜2日）
ファスティング後は、いきなり普通の食事に戻さず、消化に優しい回復食で腸にやさしく。
- お粥や味噌汁など消化に良い食事からスタート
- サジーを朝に摂取し、栄養補給＆内臓の回復を促進
▷ 食事のポイント
- 1日目は「重湯・お粥・味噌汁・野菜スープ」が基本
- 2日目は柔らかいご飯＋納豆・豆腐など軽い副菜を追加
- サジーは引き続き朝に20〜30ml程度摂取（胃腸リズムを整える）
✅ POINT：
- 回復食期こそ、腸内細菌が活性化する“黄金タイム”
- サジーを朝一に摂ると、内臓の再起動に◎
💡 注意点とアドバイス
| 注意点 | 内容 |
|---|---|
| 空腹時の原液摂取は避ける | 胃に刺激が強いため、希釈して飲む |
| 鉄分過多に注意 | 鉄剤と併用しない・過剰摂取しない |
| 妊娠中・持病がある人は医師に相談 | 断食もサジーも個人差あり |
サジーを選ぶポイントとおすすめ商品
サジー選びで注目すべきポイント
- 無添加・無糖・濃縮還元でないものを選ぶ
- オーガニックや認証取得済の製品は安心
- 飲みやすさを重視するなら果汁ブレンドタイプも◎
人気のサジー商品
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無添加・高濃度・口コミ多数
サジーワン SajiOne
オーガニック 有機JAS認定 サジージュース 鉄分 無添加 900ml
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よくある質問（FAQ）
Q：ファスティング中だけサジーを飲んでも効果はある？
A：あります。栄養補給と空腹感のコントロールに役立ちます。
Q：サジーの副作用はありますか？
A：胃が弱い方は希釈して飲むことで負担を軽減できます。
Q：毎日飲んでも大丈夫？
A：1日30〜60mlを目安に、毎日続けることで体調管理に効果が期待できます。
まとめ｜サジーファスティングで体の中から美しく
サジーは、ファスティング中の栄養不足・疲労感・空腹ストレスを軽減しながら、内側からの美容・健康効果も引き出す最強のサポーター。
まずは週末の1日ファスティングなどから始めて、自分の体調と相談しながら取り入れてみましょう。
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