ヒュッゲを取り入れた1日の過ごし方｜朝・昼・夜を心地よく楽しむ30のアイディア

ヒュッゲ（Hygge）とは、デンマーク語で「心地よさ」「温もり」を意味する言葉。豪華なものや特別なイベントはいらなくて、「小さな幸せを大切にする」そんな生き方そのものを表しています。
お気に入りのマグカップ、ふわふわのブランケット、家族との何気ないおしゃべり。そんなささやかな瞬間に、ヒュッゲはそっと宿るのです。

Contents

ヒュッゲを取り入れた1日の過ごし方
まとめ｜毎日を心地よく楽しむ

ヒュッゲを取り入れた1日の過ごし方

朝に楽しむヒュッゲ

静かな空気に包まれて、自分をいたわる時間
一日の始まりをやさしく整える

朝は、一日の中でもっとも静かで、純粋な時間帯。まだ街も目覚めきらない早朝の空気の中、 ほんの少しでも、自分を大切にする時間を持つことは、その日一日の「心の土台」をやさしく整えてくれます。慌ただしく身支度を整えるだけでなく、お気に入りのマグカップで温かい飲み物を味わったり、柔らかな光の中で深呼吸したり。「今ここ」に意識を向ける小さな習慣が、慌ただしい日々にも穏やかなリズムをもたらしてくれます。朝の数分間、自分のためだけに使うことで、その日一日が不思議とやさしく流れはじめるでしょう。

朝の空気が静かなうちに、 自分をいたわる時間を少しだけ持つこと。慌ただしい朝こそ、ヒュッゲなひとときを意識してスタートさせましょう。

お気に入りのマグカップでコーヒーや紅茶をゆっくり楽しむ
自然光を浴びながら、静かに深呼吸する
バルコニーや庭で朝の新鮮な空気を感じる
短いモーニングストレッチで体をほぐす
心が躍る音楽を流して朝時間を演出する
お気に入りの朝ごはんを丁寧に準備する
スマホを見ずに静かに朝食を味わう
「今日楽しみなこと」を1つだけ書き出してみる
アロマディフューザーで爽やかな香りを取り入れる
家族やパートナーに「おはよう」と笑顔で挨拶する

昼に楽しむヒュッゲ

忙しさの中にも小さな幸せを – ほっとひと息のヒュッゲ

日中は、仕事や家事、予定に追われて、気づけば心も体もピリピリしてしまうことがあるかもしれません。でも、そんなときこそ、 「小さな小休憩」を意識的に挟むことが大切です。お気に入りのカフェでコーヒーを飲んだり、外の空気を吸いながら軽く散歩してみたり── それだけでも、頭と心がふっとリセットされて、次に向かうエネルギーが自然と湧いてきます。完璧を目指す必要はありません。「自分に少しだけやさしくする」その積み重ねが、昼間のヒュッゲを育んでいきます。

日中はどうしてもバタバタしがち。でもそんな中にも「自分のための小休憩」を意識的に取り入れることで、心の温度を保つことができます。

お気に入りのカフェでコーヒーブレイクする
ランチタイムに公園でのんびり過ごす
軽い散歩で自然を感じながらリフレッシュする
お弁当に好きなデザートを一品加える
好きな音楽をBGMに仕事や勉強を進める
休憩中に短い読書タイムを設ける
手帳やメモ帳に「今日のよかったこと」をメモする
目を閉じて数分間、ゆっくり深呼吸する
友人に「元気？」とメッセージを送る
自分にやさしい言葉をかける（例：「今日もがんばってるね」）

夜に楽しむヒュッゲ

一日の終わりに心をほぐす – 自分を甘やかし、今日に「ありがとう」を伝える時間

夜は、がんばった自分をたっぷりとねぎらう時間。日中の忙しさや疲れをそっと手放して、やさしい灯りと心地よい音楽、温かな飲み物に包まれながら、心と体をリラックスさせていきましょう。ふわふわのブランケットにくるまり、キャンドルの光にぼんやり癒されるだけでもいい。今日一日の自分に「ありがとう」と声をかけるだけでもいい。夜のヒュッゲは、 「がんばったこと」をきちんと認め、慈しむ時間です。一日の最後に心を満たして眠りにつくことで、明日へのエネルギーが自然と育まれていきます。

夜は、がんばった自分をたっぷり甘やかしていい時間。やさしい灯り、あたたかい飲み物、やすらぐ音楽に包まれて、一日を「ありがとう」で締めくくりましょう。