De petits pas pour de grands changements
- Pourquoi les habitudes comptent plus que la motivation
- Pourquoi il est si difficile d’adopter de nouvelles habitudes
- Qu’est-ce qu’un habit tracker ?
- Télécharger gratuitement votre tracker d’habitudes
- Comment bien utiliser votre fiche de suivi
- 3 conseils pour réussir sans se brûler
- Commencez aujourd’hui. Un jour à la fois.
- 📥 Télécharger la fiche gratuite
- Ressources complémentaires
Pourquoi les habitudes comptent plus que la motivation
On a tous connu ce moment : regarder notre reflet et se dire « J’aimerais changer quelque chose. »
Un peu plus d’organisation, de temps pour soi, de calme, de santé…
Mais la motivation ? Elle va et vient.
C’est pour cela que les vrais changements ne viennent pas d’une impulsion soudaine, mais d’un engagement régulier.
Faire un petit geste chaque jour : voilà ce qui transforme doucement la vie.
Et pour cela, un outil simple mais puissant existe : le tracker d’habitudes.
Pourquoi il est si difficile d’adopter de nouvelles habitudes
Soyons honnêtes : commencer est facile. Continuer ? Pas toujours.
Entre le travail, les enfants, les études, la fatigue… il est normal de laisser tomber.
Mais ce n’est pas un manque de volonté.
C’est souvent l’absence d’un système clair qui nous fait échouer.
C’est exactement là que la fiche de suivi d’habitudes devient précieuse :
elle rend les progrès visibles, simples, motivants.
Qu’est-ce qu’un habit tracker ?
Un habit tracker (ou fiche de suivi des habitudes) est un outil visuel qui vous permet de noter chaque jour si vous avez réalisé une action souhaitée :
boire plus d’eau, faire une pause pour respirer, ranger son bureau, écrire dans son journal…
Chaque jour, vous cochez une case. Et petit à petit, une chaîne de réussite se crée.
✅ Jour accompli = une croix, une couleur, un petit geste
❌ Jour oublié ? Ce n’est pas grave. On reprend demain.
Pourquoi ça fonctionne ?
- 📊 C’est visuel : vous voyez votre progrès.
- ✨ C’est gratifiant : chaque case cochée est une victoire.
- 🖊️ C’est simple : pas besoin d’appli ou de technologie.
Télécharger gratuitement votre tracker d’habitudes
Nous avons créé une fiche à imprimer gratuite pour vous aider à démarrer tout de suite.
🎯 Minimaliste : design épuré, lisible, élégant
🗓️ 1 mois de suivi : jusqu’à 5 habitudes par feuille
👩🎓 Flexible : pour les étudiantes, les mamans, les pros, les femmes actives
Adaptée à toutes :
- Étudiantes voulant mieux gérer leur temps
- Mères ou femmes au foyer souhaitant se recentrer
- Salariées débordées cherchant un équilibre
- Ou simplement celles qui veulent prendre soin d’elles, un jour à la fois
Comment bien utiliser votre fiche de suivi
Pas besoin d’être parfaite. Pas besoin de tout changer.
Juste commencer, doucement.
Étape 1 : Choisissez une seule habitude
Exemples : boire un verre d’eau au réveil, écrire 3 lignes dans un journal, marcher 10 minutes.
➡️ Astuce : commencez avec une habitude simple qui prend moins de 10 minutes.
Étape 2 : Affichez-la bien en vue
Sur le mur, le frigo, le cahier de bord…
Visible = mémorisée.
Étape 3 : Cochez chaque jour
À la fin de la journée, cochez ce que vous avez réussi.
Même une case, c’est déjà ça. C’est votre victoire.
📝 Exemples :
- ✔️ J’ai bien respiré 3 minutes aujourd’hui.
- ✔️ J’ai médité avant de dormir.
- ✖️ Je n’ai pas bougé aujourd’hui, mais demain est un autre jour.
3 conseils pour réussir sans se brûler
💛 1. Le progrès, pas la perfection
Manquer un jour, ce n’est pas grave. Ce qui compte, c’est de recommencer.
Une habitude, ce n’est pas un sprint, c’est un chemin.
🔄 2. Associez la nouvelle habitude à une routine existante
C’est le principe du « stacking » (enchaînement) :
– Juste après le brossage des dents
– Avant de préparer le café
– Après avoir posé votre sac
Cela rend la nouvelle habitude plus naturelle.
🌿 3. Soyez douce avec vous-même
Certaines journées seront chaotiques. Laissez de la place pour l’imperfection.
Ce qui compte, c’est de ne pas abandonner.
Commencez aujourd’hui. Un jour à la fois.
Pas besoin d’attendre lundi.
Pas besoin d’un objectif grandiose.
Téléchargez votre tracker, imprimez-le, et commencez aujourd’hui.
Un petit pas peut vous rapprocher d’une grande version de vous-même.
📥 Télécharger la fiche gratuite
📎 Cliquez ici pour télécharger le tracker d’habitudes (PDF)
- Formats : A4 & US Letter
- Imprimable sur toute imprimante
📌 Astuce : plastifiez-le et utilisez un feutre effaçable pour le réutiliser tous les mois 🌈
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