欧米で人気のダイエット 18選｜健康志向のあなたへ：欧米発の人気ダイエット法

11. マインド・ダイエット（MIND Diet）

地中海式とDASHを組み合わせた認知症予防型の食事法。

• 効果：脳の健康を保ちつつ、心臓疾患・糖尿病・肥満の予防にもつながる。
• 注意点：特定の食材（例：ベリー類）が手に入りにくい地域では代替品が必要。
• 説明：高齢者を中心に人気の「脳を守るダイエット」として注目されている。

12. Raw Foodダイエット（生食ダイエット）

加熱処理をせず、生のまま食材を摂る自然派食事法。

• 効果：酵素やビタミンの損失を防ぎ、デトックス・美肌効果が期待できる。
• 注意点：消化しにくいものもあり、体質によっては合わない場合も。
• 説明：酵素栄養学に基づく、美容志向の高い人に人気の食スタイル。

13. F-ファクターダイエット（F-Factor Diet）

高食物繊維・高タンパク質を基本としたニューヨーク発の食事法。

• 効果：血糖値の安定、食欲のコントロール、満腹感が得られやすく間食も防げる。
• 注意点：急激な食物繊維の摂取は腹部膨満感や下痢の原因になることも。
• 説明：「食べながら痩せる」がテーマで、ダイエットと外食を両立させたい人に人気。

14. ソノマダイエット（Sonoma Diet）

カリフォルニアの地中海式ダイエットを基にした食事法。

• 効果：地中海式の健康効果を享受しつつ、アメリカ人のライフスタイルにマッチ。
• 注意点：赤ワインやナッツの摂りすぎに注意し、全体のバランスを意識する。
• 説明：グルメ志向な人にも支持される、健康と味覚のバランスを取るダイエット。

15. プリティキンダイエット（Pritikin Diet）

心血管疾患の予防を目的とした低脂肪・高食物繊維食。

• 効果：心臓病・高血圧・高コレステロールのリスクを低下させる。
• 注意点：脂質制限が厳しすぎると満足感に欠け、継続が難しいケースも。
• 説明：医師監修のもと安全性が高く、健康重視型の人に適したダイエット法。

16. プロテイン・スパーリング・モディファイド・ファスト（PSMF）

超低カロリーかつ高タンパクの食事法。

• 効果：筋肉量を保ちながら短期間で急速な減量が可能。
• 注意点：医療監督下で実施すべき方法で、一般的なダイエットには不向き。
• 説明：医療的減量が必要な肥満者などに適応される専門性の高い食事法。

17. マイクロバイオームダイエット

腸内細菌バランスを整えることに特化した食事法。

• 効果：腸内環境改善により、免疫力向上・体重管理・肌質改善が期待できる。
• 注意点：発酵食品や食物繊維の摂り方には個人差があるため、体調を見ながら調整が必要。
• 説明：腸活をベースにした、内側からの美と健康を意識する人向けの方法。

18. Cozy Cardio（コージー・カーディオ）

快適な環境で行う低強度の有酸素運動。

• 効果：ストレスなく続けられるため、習慣化による体脂肪減少が期待される。
• 注意点：運動強度が低いため、食事管理と併用しないと大きな減量効果は出にくい。
• 説明：自宅でリラックスしながらできる、気軽さを重視した現代的フィットネス。

📊 比較表：特徴・効果・注意点のまとめ